co na redukcji

jajecznica na boczku, polecam Gestre co Ci dają tak częste cheaty po tyle tyś kalorii? Prowokacja ?! Czeste cheaty ? Stary moj ostatni cheat byl chyba miesiac temu na redukcji teraz jestem na masie to pierwszy cheat na spontanie .. nastepny bedzie pewnie za miesaic albo dluzej ,bo nie planuje zadnych cheatow wychodzi to tylko i wylacznie na [...]

dzieki za odzew co do redukcji, to minal wlasnie 3 dzien samopoczucie i treningi - rewelacja warzywa narazie kuleja, ale od przyszlego tygodnia to sie zmieni poki co sa grahamki, ale stopniowo wymienie na razowiec, badz kolejna porcje kus kus jezeli chodzi o odzywki, to istnieje ewentualnosc wyrzucenia tej od platkow, aczkolwiek nie wiem na co, [...]

[...] przed treningiem tylko bcaa + białko, zaraz po szybkie białko i za jekieś 30min pełnowartościowy posiłek potreningowy. ja generalnie nie znoszę treningów na czczo bo są marne jakościowo ale to już kwestia indywidualna, nawet na redukcji byłoby mi szkoda treningów na czczo ale jeśli bierzesz jakieś białko i aminokwasy ( masło maślane ) to ok

redukuje od 8 miechów :O promi redukcja 12-16 tygodni to totalny amx, potem musi byc masa, inaczej sie eni da efekty znikome i ogolnie 8 miechow redukcji to dla sumo chyba;). co do fbw, jak juz to A i B treningi, jeden przedzialy typowo silowe drugi masowe dla cwiczen danych aprtii (oczywiscie jak robimy np w A przysiady na 6 pwotorzen i na 10 [...]

Dziewczyny... no serio, nie wmawiajcie mi, że to norma, że się waży dokładnie identycznie na masie, na redukcji, jedząc syf i jedząc czyste 1500. To jest jakaś anomalia metaboliczna, której ja nie mogę rozgryźć, co mnie wkurza. Bo jak mogę być treningową alfą i omegą, jak wykładam się nawet na własnym treningu i diecie :/

witam, jestem na redukcji jem 40g ww, 40g bialka i okolo 10g tluszczow na posilek jem co 4 godziny glownym zrodlem wegli jest ryz brazowy i makaron razowy plus do tego sporo warzyw moje pytanie brzmi kiedy najlepiej powinienem robic aeroby - bieganie/rower lub basen 45min jesli wstaje o 6 posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22 chcialbym [...]

Mirek186 posiłki niczym nie powinny się różnić od standardowych nie ma znaczenia że robiłeś przed snem ma być normalny po treningowy i w kimę alkohol na redukcji to głupi pomysł po co Ci te puste kalorie chcesz wypic zrób jeden dzien na jedno piwko będzie lepiej Mastah88 oczywiście

[...] trochę słodkiego (czekolada) i ogólnie planuję iść na pizzę, zjeść parę bułek z nutellą, trochę szarlotki robionej na słodziku i może jakieś kopytka/kluski. Jestem na redukcji 2300 kcal obecnie. Czy nie zaszkodzi mi taki cheat? Ile max kcal mogę wsunąć no i czy uważać na cukry proste czy też wsuwać? Ważę się co poniedziałek więc pewnie [...]

[...] nie będzie, ale zważ na to, że jeśli w ciągu 6 dni spalisz 300g tłuszczu, to jest to 2700 kcal - codziennie jadasz 2300kcal, więc 0 masz pewnie koło 2600-2700, a jak dasz 5000 to wyjdzie, że w ten dzień będziesz 2300-2400kcal na plusie - czyli w skali tygodnia będziesz na minusie 300-400kcal, co daje nam niezauważalne efekty na redukcji...

Od 8 tygodni jestem na redukcji (na minusie ok. 400 kcal)... w poniedziałek byłem mega zamulony... organizm domagał się większej ilości kcal i miał być cheat meal, a po zjedzeniu 2 posiłków z diety napchałem się słodyczami i trwa to już trzeci dzień. Od jutra znowu dieta... nie wiem co mnie napadło... powiedzcie czy jechać dalej na 2100 kcal czy [...]

Mam słabo rozbudowaną górę i lekko przerośnięty dół (uda, tyłek). Na chwilę obecną wyłączam je z treningu, bo jestem na masie. Może w późniejszym czasie je wrzucę znowu, ewentualnie na pewno na redukcji będą. To jak - co uważacie o planie wyżej?

[...] liczę każda kalorię i trzymam się rozpiski podanej w pierwszym poście. Aha i mleko, które spożywam to 0,5%. Co do treningu: 10 miesięcy FBW, później troche splita, teraz na redukcji FBW, po redukcji robię roztrenowanie i HST. Zauważyłem, że masa mi idzie najlepiej na początku diety na masę, nawet jedząc mniej niż na końcu masy, później idzie [...]

Oczywiście że jest różnica ugotowana marchew a surowa. Jak ktoś nie wieży niech na redukcji zrobi sobie Test tydzeń je surowa a tydzień ugotowaną i sam się przekona.Co do diety to rodzynki do śniadania, banan tylko po siłowni a tak to daj inne źródło ww i będzie git.

[...] Jestem na diecie redukcyjnej, po 7 kg zrzuconych zacząłem czuć, że powoli zaczynają mi też znikać mięśnie. Rano wciągam spalacz Animal Cuts, przed treningiem BCAA. Czy na redukcji mogę przed treningiem brać M-stak + kreatyne, aby zachować jak najwiecej miesa ? M-stak biore bez czerwonej tabletki, bo ćwiczę wieczorem i z nią mam problemy ze [...]

[...] muszę ja nie lubię kłamać wśród ogarniętych ludzi tak jak mówiłem rok temu, mniej więcej genetyczny max miałem a teraz robiłem cykl 6 tygodni na mecie masa, a potem na redukcji leciał clen, yoha, i prop dawki podstawowe e2 50 mg teraz nic, wszystko zależy od tego czy będę startować to już trzeba być non stop on i tu już pewnie cykle z [...]

Bo prawa strona sztangi była na masie, a lewa na redukcji, tak to się potem kończy, co za k***a amatorka, ja p******ę

Nawet kostki czekolady nie umiem zjesc Wacki :P Ja jak nie liczylem kalori na redukcji to jadlem po 10k kcal a teraz jak nie lcize zjem 2000 i na drugi dzien 2kg mniej a niby masa.. Ale od 1 czerwca redukcja na 2 miesiace wiec nie ma co teraz plakac.. :P

[...] koktajlach przez 4tyg, o blonniku, a teraz o bialku sojowym. jestem prawie pewien, ze jakas chuyowa firma wciagnela cie w swoja droga kuracje odchudzajaca polecajac zyebane koktajle i namawiajac cie teraz na bialko sojowe wmawiajac ci jednoczesnie, ze serwatkowe jest zle na redukcji, zgadlem? Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-03-27 21:46:40

Jeszcze jedno pytanie na przyszłość co do redukcji która jest niesamowicie trudna, bez większej ilości węglowodanów czuję się jak p***a, kompletnie bez sił. Na yt, na kanale "zapytaj trenera" gość mówił, o tym że lepiej się czuje na diecie z większą ilością węgli, ale jednocześnie większymi wysiłkami typu aero, cardio. Podzielacie tą opinie ?

Zależy na czym jesteś bo jeżeli na redukcji to trochę ni jak się ma i nie praktykował bym tego często wiadomo raz na jakiś czas to ok dorzucisz potem aero i git ,a na masie można sobie częściej na takie rzeczy pozwolić , co do tego typu fast foodów to chyba najlepej wychodzi jakiś kebab/tortilla z nagetsami kurczaka czy coś ja jak mam jeść takie [...]